Marika Hlaváčová 
Zdroj náhledové fotografie je freepik.com
Strach a úzkost jsou přirozené emoce, se kterými se děti často setkávají. Jak jim pomoci je zvládnout a naučit je, že i těžké chvíle se dají překonat?
Děti mohou pociťovat strach nebo úzkost z různých důvodů – od školních zkoušek až po změny v rodinném životě. Tyto emoce jsou normální, ale důležité je, aby se naučily je zvládat. S vaší podporou mohou získat dovednosti, které jim pomohou cítit se bezpečněji a sebevědoměji.
1. Naslouchejte bez přerušování
Děti často potřebují prostor, kde mohou vyjádřit své obavy. Naslouchejte jim s pochopením a bez kritiky. I malé věci, které se nám mohou zdát nepodstatné, jsou pro ně velké.
- Tip: Když dítě mluví o svém strachu, řekněte: „Chápu, že tě to trápí. Povíš mi o tom víc?“
2. Pomozte jim pojmenovat emoce
Pojmenování strachu nebo úzkosti může pomoci dětem lépe porozumět tomu, co cítí. Naučte je identifikovat své pocity a mluvit o nich.
- Tip: Použijte větu: „Zdá se, že máš obavy z písemky. Je to tak?“
3. Vysvětlete, že strach je normální
Děti potřebují vědět, že strach je přirozenou reakcí, která nám pomáhá být opatrní. Ujistěte je, že i dospělí někdy cítí strach, a že je to v pořádku.
- Tip: Sdílejte vlastní zkušenosti: „Taky jsem měl/a obavy, když jsem začínal/a novou práci. Ale zvládla jsem to.“
4. Naučte je relaxační techniky
Jednoduché techniky, jako je hluboké dýchání nebo vizualizace klidného místa, mohou dětem pomoci zklidnit mysl a tělo.
- Tip: Vyzkoušejte společně „dýchací hru“ – počítejte do čtyř při nádechu, zadržte dech na dvě sekundy a pomalu vydechujte na čtyři.
5. Podporujte postupné překonávání strachu
Pokud se dítě bojí konkrétní situace, jako je například mluvení před třídou, pomozte mu se na ni připravit a čelit jí krok za krokem.
- Tip: Nejprve zkuste doma hru na „přednášku“ a postupně zvyšte náročnost, například před rodinou.
6. Vytvořte bezpečné prostředí
Děti se cítí bezpečněji, když mají stabilní a předvídatelné prostředí. Ujistěte je, že se mohou spolehnout na vaši podporu.
- Tip: Zaveďte pravidelný večerní rituál, například povídání o tom, co se stalo během dne, a ujistěte dítě, že jste tu pro něj.
7. Vyhýbejte se přehnanému uklidňování
Zatímco je důležité dítě podporovat, přílišné uklidňování může posílit jeho pocit, že strach je nepřekonatelný. Místo toho ho povzbuzujte k samostatnému zvládnutí situace.
- Tip: Místo „To je hrozné, viď?“ zkuste „Zkusíme společně přijít na to, jak se s tím vypořádat.“
8. Pomozte jim najít řešení
Zapojte děti do hledání způsobů, jak zvládnout situace, které v nich vyvolávají strach. Společné plánování posiluje jejich sebevědomí.
- Tip: Ptejte se: „Co bychom mohli udělat, aby ses cítil/a lépe, když přijde ten okamžik?“
9. Ukažte, že chyby nejsou konec světa
Děti, které se bojí selhání, potřebují pochopit, že chyby jsou přirozené a že z nich můžeme čerpat poučení.
- Tip: Řekněte: „Je v pořádku, že se ti to nepovedlo na poprvé. Podívejme se, co příště udělat jinak.“
10. Vyhledávejte profesionální pomoc, pokud je to nutné
Pokud strach nebo úzkost výrazně zasahují do každodenního života dítěte, neváhejte se obrátit na školního psychologa nebo odborníka.
- Tip: Vysvětlete dítěti, že hledání pomoci je odvážný krok k tomu, aby se cítilo lépe.
Strach a úzkost jsou součástí života, ale s vaší podporou se děti mohou naučit je zvládat a překonávat. Naučte je, že i tyto emoce jsou přirozené a že každá výzva je příležitostí k růstu.
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: freepik.com
