Jak předejít vyhoření u maminek: Signály, prevence a návrat k sobě

Zde vložíš tento kód:

Staráš se o děti, domácnost, plánuješ, organizuješ, utěšuješ, vaříš… A někdy máš pocit, že už není kde brát. Možná to není jen únava – možná je to začátek vyhoření. A to není slabost. Je to varování.
Mateřství je krásné, ale také nesmírně náročné. Nejde jen o fyzickou únavu – ale o neviditelnou psychickou zátěž, kterou neseme každý den. A když ji dlouhodobě ignorujeme, tělo i mysl se začnou ozývat. Skrze podrážděnost, apatii, slzy, nespavost… Vyhoření není výhradně pracovní diagnóza. Je velmi časté právě u žen na mateřské nebo rodičovské.

Jak poznat, že jde o vyhoření – ne jen o „špatný den“?

• Máš pocit, že nikdy není klid
• Věci, které tě dřív těšily, tě teď vyčerpávají
• Jsi přecitlivělá nebo naopak otupělá
• Často pláčeš nebo se cítíš „prázdná“
• Neumíš se zastavit ani na chvíli
• Máš výčitky, i když si sedneš

Dle statistik WHO zažívá symptomy vyhoření až 45 % matek malých dětí, ale jen zlomek z nich hledá pomoc – protože si myslí, že „musí vydržet“.

Co může pomoci?

1. Přiznej si to – bez výčitek
   Slabost to není. Je to přirozený důsledek dlouhodobého přetížení. První krok je přijetí: „Nejsem v pohodě – a je v pořádku to říct.“
2. Mluv o tom s někým blízkým
   Partner, kamarádka, terapeutka. Už samotné vyslovení často přináší úlevu.
3. Začni malými změnami
   Nečekej na volno. Najdi 10 minut pro sebe každý den – na čaj, ticho, deník, cokoliv. Ne kvůli výkonu. Kvůli sobě.
4. Odmítni „musím“
   Zkus nahradit: „Musím uvařit“ → „Chci, aby bylo co jíst, ale když dneska ohřeju polévku, nic se nestane.“
5. Deleguj a zjednodušuj
   Není tvou povinností být všude a pro všechny. Zapoj rodinu. A ulev si tam, kde to jde: online nákupem, jednoduchým jídlem, vynecháním úklidu.
6. Hledej, co tě nabíjí
   Tanec, hudba, procházka, čtení. A udělej z toho prioritu. Ne odměnu, ale nutnost.
7. Vyhledej odbornou pomoc, když je toho moc
   Psycholog, terapeut nebo podpůrná skupina nejsou známkou selhání. Jsou cestou zpět k sobě.

Proč na tom tolik záleží?

Protože máma v pohodě = celá rodina v pohodě. Děti nepotřebují superženu. Potřebují spokojenou ženu, která ví, kdy je čas zastavit, odpočinout si – a dovolit si žít.

Zde vložíš tento kód:
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: freepik.com